Этот гайд посвящен тому, что скрывается под одеждой и аккуратно маскируется на фотографиях в купальниках. Целлюлит. Расскажем, как с ним бороться!
Что такое целлюлит?
Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — результат выпячивания жировых клеток (это нужно запомнить) через кожу. Неудивительно, что чаще всего он проявляется как раз в местах с большим скоплением жира: на бёдрах и ягодицах. Это распространенное явление, которое обычно наблюдается у женщин, начиная с подросткового возраста. По разным данным, от 85% до 98% девушек старше 20 лет в той или иной степени имеют целлюлит.
Если ваш мужчина, коснувшись ваших бёдер, ощутит холодок, пусть не думает, что страсть ушла, а огонь любви угас — на самом деле кровообращение в этих местах значительно снижено, а мобилизация жирных кислот затруднена. Это усложняет нам жизнь при попытках избавиться от упрямого жира на бедрах, а вместе с ним и от целлюлита.
Это, конечно, не болезнь, от него нет лекарства, но он часто создает психологический дискомфорт: снижает самооценку, добавляет комплексов, повышая тем самым уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.
Если ваш мужчина, коснувшись ваших бёдер, ощутит холодок, пусть не думает, что страсть ушла, а огонь любви угас — на самом деле кровообращение в этих местах значительно снижено, а мобилизация жирных кислот затруднена. Это усложняет нам жизнь при попытках избавиться от упрямого жира на бедрах, а вместе с ним и от целлюлита.
Это, конечно, не болезнь, от него нет лекарства, но он часто создает психологический дискомфорт: снижает самооценку, добавляет комплексов, повышая тем самым уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.
Существует 4 стадии целлюлита:
— 0 полное его отсутствие;
— 1 проявляется при сдавливании руками;
— 2 уже заметно без участия рук;
— 3 ярковыраженная апельсиновая корка и бугорки.
— 1 проявляется при сдавливании руками;
— 2 уже заметно без участия рук;
— 3 ярковыраженная апельсиновая корка и бугорки.
Целлюлит — типично женская проблема. Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, чем у мужчин, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрестном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
На самом деле, даже если мы знаем причину, сам факт того, что речь идёт о выпячивании жировых клеток, задаёт нам вектор к решению проблемы через снижение процента жира в теле (т. е. уменьшение объёма жировых клеток).
Есть еще два фактора, влияющие на выраженность целлюлита: толщина фиброзных волокон между жировыми клетками (определяется преимущественно генетикой) и локальная отечность (зависит от общего количества жира в теле и от степени пассивности образа жизни). Нарушение микроциркуляции в жировой ткани будет дополнительно усугублять ситуацию во всех трёх случаях.
Есть еще два фактора, влияющие на выраженность целлюлита: толщина фиброзных волокон между жировыми клетками (определяется преимущественно генетикой) и локальная отечность (зависит от общего количества жира в теле и от степени пассивности образа жизни). Нарушение микроциркуляции в жировой ткани будет дополнительно усугублять ситуацию во всех трёх случаях.
Важная оговорка: диета с лютым дефицитом калорий и любые монодиеты без силовых нагрузок, щедро присыпанные избытком кардио, — не лучшее решение.
Что происходит в этом случае?
- Без силового стимула, без достаточного количества белка, тело адаптируется к кардио и благополучно «спалит» мышечную ткань (так ходить по дорожке/крутить педали будет экономичнее);
- Мышцы останутся необходимом минимуме, а жир на правах запасов на чёрный день, будет держаться до последнего;
- Финальным штрихом на и без того безрадостной картине станет задержка воды, вызванная повышением кортизола из-за дефицита калорий и избытка кардио.
В итоге, мы хотели как лучше, сожгли жирка (правда, совсем чуть-чуть), а картинка лучше не стала.
Более того, она может стать хуже, так как из-за быстрого уменьшения объёма мышечной ткани кожа становится похожей на сдувшийся воздушный шарик, что на фоне задержки воды может смотреться ещё хуже, чем на старте.
Ниже — пример того, как меняется качество тела при грамотном похудении, а именно — при снижении % жира в теле, при помощи спортзала и правильном питании.
Теперь главный вопрос: «что же делать?»
Вариант 1 (такой себе)
Различные антицеллюлитные обертывания, массаж, хирургические вмешательства, лазерная/ударно-волновая/компрессионная/радиочастотная терапия и пр., как основная стратегия.
Может ли косметология победить целлюлит?
Мы решили спросить мнения у практикующего косметолога/нутрициолога Ирины Гридасовой (@gridasovairen).
Мы решили спросить мнения у практикующего косметолога/нутрициолога Ирины Гридасовой (@gridasovairen).
Качественных исследований по данной теме мало. Если полагаться на те, что есть, и на опыт большинства косметологов, можно сделать следующие выводы.
- Мы знаем, что есть ограниченный эффект от процедуры криолиполиза (не более 30%), но, если человек наберет вес, то жировые клетки всё равно будут увеличиваться. В итоге, деньги ушли, а жир вернулся. Но человеку с ожирением криолиполиз совсем противопоказан. К тому же, может возникать побочный эффект в виде патологической гиперплазии жировой ткани, т.е. компенсаторного увеличения количества жировых клеток.
- RF-лифтинг вызывает лишь сворачивание коллагена, липолитический (т. е. и антицеллюлитный) эффект у него минимальный.
- LPG, эндосфера и другие подобные процедуры - это просто лимфодренаж, чтобы погонять воду, которая побегает и вернется на место.
Радикально и эффективно с жировой тканью может справиться хирургия, но стоит иметь в виду, что эти процедуры имеют высокий риск осложнений и усугубления ситуации: «эффект матраса», развитие некрозов. Стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг. Также стоит иметь в виду, что чем более серьезное вмешательство в организм подразумевает метод, тем сильнее могут быть осложнения. А то, что не подразумевает вмешательство, никаких кардинальных изменений не даёт.
Таким образом, косметология требует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит надежду, идеально вписываясь в российский менталитет.
Улучшение лимфотока и кровообращения, безусловно, будет кстати и, как дополнение к Варианту 2 (о котором речь дальше), зайдёт прям на ура. Однако магическим «разрушающим действием на жир» никакой из этих способов не обладает и не расщепляет его до состояния «мягкой пластичной массы», несмотря на заманчивые обещания салонов красоты.
Использование любого из вышеперечисленных методов соло будет в лучшем случае маскировать или уменьшать проявления целлюлита, но это будет лишь временный эффект. Делать на них ставку - примерно как надеяться, что анальгетики, снимая зубную боль, ещё и устранят её причину.
Вариант 2 (самое оно).
Эффективно, но предполагается регулярный тренинг и усилия над собой.
- Снижать процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. Содержание жира в теле сильно коррелирует с проявлениями целлюлита. У большинства (но не у всех) женщин проявления целлюлита минимальны начиная с 20% жира. При этом важно не перебарщивать с дефицитом, снижая риск потери мышечной массы. Исключение - люди с большим количеством лишнего веса, вам можно жестить, гибкая диета подождёт до лучших времён.
- Поддерживать, а ещё лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже стать похожей на сдувшийся шарик. Тренировки с отягощениями и соблюдением принцип прогрессивной перегрузки (нет, усов не вырастет, голос не погрубеет и бугорок в трусах, как символ превращения в «какжмужик», тоже не появится).
- Потреблять адекватное количество белка (1,8 г на кг веса — разумный оптимум) и других макро- и микронутриентов, создавая оптимальные условия для синтеза мышечной ткани, формирующей приятные глазу очертания.
Не знаешь, откуда брать белок? Держи памятку для удобства.
Резюмируем.
Целлюлит — это не заболевание. От него нет лекарства, и он не вреден. Его не надо лечить.
Лучший вариант решения этой эстетической проблемы — снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и достаточным потреблением белка.
Вот тебе простые действия для улучшения ситуации:
Лучший вариант решения этой эстетической проблемы — снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и достаточным потреблением белка.
Вот тебе простые действия для улучшения ситуации:
- Налаживай рацион (употребляй достаточное количества белка, снижай процент жира в теле с помощью дефицита, добавляй растительную пищу в рацион и пей достаточно жидкости, чтобы снизить проявления отечности);
- Дай организму больше активности (регулярные прогулки и силовые тренировки — твои лучшие друзья);
- Следи за здоровьем. Высыпайся,проводи время на свежем воздухе, старайся меньше стрессовать. Не забывай скрабировать и питать кожу при помощи уходовых средств ESKIN. Так она подтянется вместе с похудением.
Любые другие методы борьбы с целлюлитом — малоэффективны, носят временный эффект и не стоят ни затраченного времени, ни денег.
Для того чтобы был результат — просто выполняй эти 4 пункта систематически!
