Полезное

Гайд по борьбе с целлюлитом

Этот гайд посвящен тому, что скрывается под одеждой и аккуратно маскируется на фотографиях в купальниках. Целлюлит. Расскажем, как с ним бороться!

Что такое целлюлит?

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — результат выпячивания жировых клеток (это нужно запомнить) через кожу. Неудивительно, что чаще всего он проявляется как раз в местах с большим скоплением жира: на бёдрах и ягодицах. Это распространенное явление, которое обычно наблюдается у женщин, начиная с подросткового возраста. По разным данным, от 85% до 98% девушек старше 20 лет в той или иной степени имеют целлюлит.

Если ваш мужчина, коснувшись ваших бёдер, ощутит холодок, пусть не думает, что страсть ушла, а огонь любви угас — на самом деле кровообращение в этих местах значительно снижено, а мобилизация жирных кислот затруднена. Это усложняет нам жизнь при попытках избавиться от упрямого жира на бедрах, а вместе с ним и от целлюлита.

Это, конечно, не болезнь, от него нет лекарства, но он часто создает психологический дискомфорт: снижает самооценку, добавляет комплексов, повышая тем самым уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.

Существует 4 стадии целлюлита:

— 0 полное его отсутствие;
— 1 проявляется при сдавливании руками;
— 2 уже заметно без участия рук;
— 3 ярковыраженная апельсиновая корка и бугорки.
Целлюлит — типично женская проблема. Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, чем у мужчин, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрестном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.

Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани. У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
На самом деле, даже если мы знаем причину, сам факт того, что речь идёт о выпячивании жировых клеток, задаёт нам вектор к решению проблемы через снижение процента жира в теле (т. е. уменьшение объёма жировых клеток).

Есть еще два фактора, влияющие на выраженность целлюлита: толщина фиброзных волокон между жировыми клетками (определяется преимущественно генетикой) и локальная отечность (зависит от общего количества жира в теле и от степени пассивности образа жизни). Нарушение микроциркуляции в жировой ткани будет дополнительно усугублять ситуацию во всех трёх случаях.
Важная оговорка: диета с лютым дефицитом калорий и любые монодиеты без силовых нагрузок, щедро присыпанные избытком кардио, — не лучшее решение.

Что происходит в этом случае?

  • Без силового стимула, без достаточного количества белка, тело адаптируется к кардио и благополучно «спалит» мышечную ткань (так ходить по дорожке/крутить педали будет экономичнее);
  • Мышцы останутся необходимом минимуме, а жир на правах запасов на чёрный день, будет держаться до последнего;
  • Финальным штрихом на и без того безрадостной картине станет задержка воды, вызванная повышением кортизола из-за дефицита калорий и избытка кардио.

В итоге, мы хотели как лучше, сожгли жирка (правда, совсем чуть-чуть), а картинка лучше не стала.
Более того, она может стать хуже, так как из-за быстрого уменьшения объёма мышечной ткани кожа становится похожей на сдувшийся воздушный шарик, что на фоне задержки воды может смотреться ещё хуже, чем на старте.
Ниже — пример того, как меняется качество тела при грамотном похудении, а именно — при снижении % жира в теле, при помощи спортзала и правильном питании.

Теперь главный вопрос: «что же делать?»

Вариант 1 (такой себе)

Различные антицеллюлитные обертывания, массаж, хирургические вмешательства, лазерная/ударно-волновая/компрессионная/радиочастотная терапия и пр., как основная стратегия.

Может ли косметология победить целлюлит?

Мы решили спросить мнения у практикующего косметолога/нутрициолога Ирины Гридасовой (@gridasovairen).
Качественных исследований по данной теме мало. Если полагаться на те, что есть, и на опыт большинства косметологов, можно сделать следующие выводы.

  1. Мы знаем, что есть ограниченный эффект от процедуры криолиполиза (не более 30%), но, если человек наберет вес, то жировые клетки всё равно будут увеличиваться. В итоге, деньги ушли, а жир вернулся. Но человеку с ожирением криолиполиз совсем противопоказан. К тому же, может возникать побочный эффект в виде патологической гиперплазии жировой ткани, т.е. компенсаторного увеличения количества жировых клеток.
  2. RF-лифтинг вызывает лишь сворачивание коллагена, липолитический (т. е. и антицеллюлитный) эффект у него минимальный.
  3. LPG, эндосфера и другие подобные процедуры - это просто лимфодренаж, чтобы погонять воду, которая побегает и вернется на место.


Радикально и эффективно с жировой тканью может справиться хирургия, но стоит иметь в виду, что эти процедуры имеют высокий риск осложнений и усугубления ситуации: «эффект матраса», развитие некрозов. Стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг. Также стоит иметь в виду, что чем более серьезное вмешательство в организм подразумевает метод, тем сильнее могут быть осложнения. А то, что не подразумевает вмешательство, никаких кардинальных изменений не даёт.

Таким образом, косметология требует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит надежду, идеально вписываясь в российский менталитет.

Улучшение лимфотока и кровообращения, безусловно, будет кстати и, как дополнение к Варианту 2 (о котором речь дальше), зайдёт прям на ура. Однако магическим «разрушающим действием на жир» никакой из этих способов не обладает и не расщепляет его до состояния «мягкой пластичной массы», несмотря на заманчивые обещания салонов красоты.

Использование любого из вышеперечисленных методов соло будет в лучшем случае маскировать или уменьшать проявления целлюлита, но это будет лишь временный эффект. Делать на них ставку - примерно как надеяться, что анальгетики, снимая зубную боль, ещё и устранят её причину.


Вариант 2 (самое оно).

Эффективно, но предполагается регулярный тренинг и усилия над собой.

  1. Снижать процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. Содержание жира в теле сильно коррелирует с проявлениями целлюлита. У большинства (но не у всех) женщин проявления целлюлита минимальны начиная с 20% жира. При этом важно не перебарщивать с дефицитом, снижая риск потери мышечной массы. Исключение - люди с большим количеством лишнего веса, вам можно жестить, гибкая диета подождёт до лучших времён.
  2. Поддерживать, а ещё лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже стать похожей на сдувшийся шарик. Тренировки с отягощениями и соблюдением принцип прогрессивной перегрузки (нет, усов не вырастет, голос не погрубеет и бугорок в трусах, как символ превращения в «какжмужик», тоже не появится).
  3. Потреблять адекватное количество белка (1,8 г на кг веса — разумный оптимум) и других макро- и микронутриентов, создавая оптимальные условия для синтеза мышечной ткани, формирующей приятные глазу очертания.

Не знаешь, откуда брать белок? Держи памятку для удобства.

Резюмируем.

Целлюлит — это не заболевание. От него нет лекарства, и он не вреден. Его не надо лечить.

Лучший вариант решения этой эстетической проблемы — снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и достаточным потреблением белка.

Вот тебе простые действия для улучшения ситуации:
  • Налаживай рацион (употребляй достаточное количества белка, снижай процент жира в теле с помощью дефицита, добавляй растительную пищу в рацион и пей достаточно жидкости, чтобы снизить проявления отечности);
  • Дай организму больше активности (регулярные прогулки и силовые тренировки — твои лучшие друзья);
  • Следи за здоровьем. Высыпайся,проводи время на свежем воздухе, старайся меньше стрессовать. Не забывай скрабировать и питать кожу при помощи уходовых средств ESKIN. Так она подтянется вместе с похудением.

Любые другие методы борьбы с целлюлитом — малоэффективны, носят временный эффект и не стоят ни затраченного времени, ни денег.

Для того чтобы был результат — просто выполняй эти 4 пункта систематически!
Купить скраб для тела ESKIN на Wildberries Купить скраб для тела ESKIN на Ozon Купить увлажняющий крем для тела на Wildberries